片名:《真相的负担第二季》

类型:美剧

主演:Kristin Kreuk,Peter Mooney

语言:英语

导演:Grant Harvey

上映时间:2019

上映地区:加拿大

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《真相的负担第二季》剧情简介：

　　我们的膝关节是人体中最大的关节，当我们在平地上行走、上下蹲下时，主要是膝关节起作用，膝关节的屈伸是完成上述动作的重要因素。 　　我们每个人的膝盖关节出现疼痛症状的时间比其他关节早。到了50岁，膝盖关节多少会痛，也有人在不到50岁的时候膝盖痛就出现了。正好迎合了那个古语：“人的旧脚先老”。为什么这样重要的关节容易老化呢。如果知道原因的话，可以正确地保养膝盖关节，预防老化性关节炎的发生。 　　真相1 　　要多运动就需要控制量。 　　人站着的所有动作都离不开膝盖关节。走路、跑步、跳跃、蹲下，膝盖关节的作用不可或缺。普通人每天生活所需的步数是1万步左右，还不是训练的步数。所以如果膝盖关节正常使用的话，已经是多劳多损了。如果有多余的运动的话，在一定范围内有使身体结实的作用，过度的话会加速关节的磨损老化。 　　每天膝盖关节至少要屈伸，负荷的情况下要屈伸10000次以上，再加上坐垫和卧床时膝盖关节的屈伸活动的话，膝盖关节的屈伸次数应该是20000次左右。 　　膝盖关节这么“辛苦”，却喜欢运动的人，想提高体质的人，想运动减肥的人，糖尿病患者必须控制血糖值的人，如何控制运动量，达到运动目的能加速膝关节的老化吗？ 　　我们的运动原则——因人而异，有时也不一样。逐渐增加数量，适当停止。 　　根据人生体质不同，骨骼、关节、肌腱、肌肉等运动组织，以及心肺系的强健度不同，能够忍耐的运动量自然不同，不能以同样的运动基准来测量每个人。如何把握运动量的大小？主要依靠每个人的感觉。 　　无论做什么运动都可以，但是运动中对身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，有轻度疲劳感，第二天也没有过劳或休息的感觉。这个时候的运动量很合适。随着体质变强，运动量可以慢慢增加。增加后，疼痛和疲劳能够很快缓解，是对我们健康有益的运动量。 　　真相2 　　负担很大，可以控制体重，使体重减少 　　人体活动度最大的肩胛股关节的4大关节中，膝关节处于低水平，所以膝关节受到的体重在这4大关节中是最多的。 　　肩关节和肘关节位于上肢，除去上肢重量几乎不负担体重，上肢关节的退化速度慢，关节面软骨磨损的程度也相应轻。但是，膝关节与此不同，是典型的负荷关节，负荷可以说是膝关节的主要任务。特别是，不仅仅是负重，蹲下的话，大腿四头筋会很强地收缩，拉扯阿基里斯腱，再加上阿基里斯腱，阿基里斯腱和大腿骨之间的关节面必须比平时承受更大的负荷。 　　同样下楼梯的话，下楼梯的时候，大腿骨和胫骨之间的关节软骨必须受到身体下降势能的冲击。也就是说，因为会对体重产生冲击，所以下楼梯的时候，对关节的损害会更大。 　　既然养护方案决定了膝关节的负大小，我们能做的就是控制自己的体重。胖的人，也就是体重大的人，关节负荷必然增加。相反，要降低膝盖关节的负荷就必须减少体重。如果将体重控制在正常范围内，膝盖关节就没有多余的负荷，老化速度也会变慢。 　　但是，体重正常的人不需要再减了。体重也不是越轻越好，体重太轻的话会影响关节的强度和稳定性。 　　例如，体重过轻的人容易得骨质疏松症，以骨骼为主要成分的关节必然会损坏强度。具体来说，在膝关节，骨质疏松症会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度降低，例如家里的地基不牢固的话，软骨下骨表面的软骨受力就会变得不均匀，软骨的退化会加快。 　　真相3 　　结构复杂，避免外伤影响关节的牢固性 　　膝关节的构造复杂，大腿骨远端，胫骨近端和胫骨和大腿骨之间存在半月板，是纤维软骨垫，活动过程中增加了胫骨和大腿骨之间的接触面积，稳定关节，分散应力，减少冲击力。前交叉韧带和后交叉韧带，两者精巧地保持膝关节拉伸过程的稳定，如果这两个韧带有损伤或断裂，就会导致膝关节不稳定，加速关节磨损老化。膝盖骨的远近端分别连接腱和大腿四头腱，膝关节两侧有内侧和外侧的副韧带。 　　上述结构，如果损伤和退化强度不足，会影响膝关节的稳定性，加速关节的老化。 　　在养护方案这一点上无法改变，但可以尽量避免膝盖关节的外伤。如果损伤在结构上复杂，难以修复，就不可能完全修复，必然会降低关节的稳定性，关节的老化速度也必然加快。 　　受伤的情况下，需要充分的休养，必须尽量使关节最大限度地恢复。不那样做的话，症状残留后很难处理。 　　真相4 　　注意皮包骨保温 　　将膝关节的状态表现为“皮包骨”是印象中的，其周围没有肌肉的保护。因为膝关节周围没有肌肉，所以如果皮肤韧带和关节囊等构造厚度小的话，膝盖关节容易受凉。 　　感冒后血管收缩，必然造成血流量下降，造成关节和周围结构供养不足，关节磨损后不能及时进行新陈代谢修复，关节软骨容易磨损，以及滑膜水肿发炎。长时间以来，膝盖关节形成了不可逆的损伤。 　　欧美人、俄国人、日本人都没有穿秋裤的习惯，据说膝关节也不坏。其实，这样做横向的对比也存在一些争论，欧美人和俄国人的人种体质和我们有很大的不同，他们更耐寒；日本人出生后总是赤脚，也许能很快适应寒冷。膝关节血管也习惯在寒冷的环境下工作，不会被寒冷收缩。 　　我国的膝关节不能耐寒，所以必须注意保温。特别是随着关节的老化需要保温。这其实是关节养生中最容易做的一环。 　　真相5 　　关节软骨不能再生，防止患难，不能及时修复。 　　膝关节软骨受到巨大压力，冲击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不良完全影响软骨，长期软骨 　　养生方案的最好方法是不损伤关节软骨或强化关节软骨。目前，临床上有补充关节软骨成分的药物，如氨基葡萄糖类、硫酸软骨素、硫酸角质等。关节软骨还在健康或轻度损伤的情况下有一定的修复作用。这个修复作用有限，因人而异。（北京医院张良） 　　出典：北京青年报…